コンビニダイエット食品ランキングTOP10【実食レビュー】

ダイエット中にコンビニをうまく使えると、食事管理がぐっと楽になります。
しかし、コンビニダイエット食品はたくさんありすぎて、
どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。私もそうでした。

そこで今回は、実際に1ヶ月間コンビニダイエット食品だけで
食事管理をしてみた結果をご紹介します。
低カロリーなのはもちろん、「たんぱく質」「腹持ち」「続けやすさ」の
3点で厳選した10品です。

■ コンビニダイエット食品を選ぶ3つの基準

コンビニダイエット食品を選ぶとき、カロリーだけを見ている方が多いですが、
それだけでは不十分です。なぜなら、低カロリーでも腹持ちが悪ければ
続かないからです。そのため今回は以下の3点で評価しています。

・たんぱく質が15g以上あること
・腹持ちが2〜3時間以上あること
・毎日でも続けやすい味であること

■ コンビニダイエット食品 TOP10

【1位】サラダチキンプレーン
たんぱく質 25g、カロリー約100kcal
コンビニダイエット食品の中で最もたんぱく質が多く、
低カロリーで腹持ちも抜群です。ただ、毎日だとさすがに飽きるので、
ハーブ味と交互に使うのがおすすめです。

【2位】ミックスナッツ小袋
たんぱく質 6g、カロリー約180kcal
間食をこのコンビニダイエット食品に変えてから、
甘いものへの欲求が明らかに減りました。さらに、
良質な脂質が含まれているので、過度に心配する必要はありません。

【3位】ゆで卵 2個パック
たんぱく質 12g、カロリー約130kcal
コスパ最強のコンビニダイエット食品です。100円台で2個入っていて、
たんぱく質がしっかり摂れます。また、忙しい朝でもこれと豆乳だけで
十分乗り切れます。

【4位】もずく酢
カロリー約15kcal
食前に食べると血糖値の急上昇を抑えられるコンビニダイエット食品です。
実際、ランチ前に食べるようにしてから昼食後の眠気が改善されました。
つまり、食べるタイミングを意識するだけで効果が変わります。

【5位】豆腐サラダ
たんぱく質約8g、カロリー約100kcal
低カロリーで食物繊維も豊富なコンビニダイエット食品です。
そのままだと味が薄いので、七味や黒胡椒を足すと
食べ応えが全然変わります。ドレッシングはノンオイル必須です。

【6位】サバ缶（水煮）
たんぱく質 20g、カロリー約190kcal
たんぱく質が多いうえにDHA・EPAも摂れる優秀なコンビニダイエット食品です。
なかなか置いていないことも多いですが、見つけたら迷わず買います。
また、缶詰なので買い置きできるのも大きなメリットです。

【7位】ギリシャヨーグルト無糖
たんぱく質 10g、カロリー約90kcal
普通のヨーグルトと比べてたんぱく質が2倍以上あるコンビニダイエット食品です。
さらに、腸活効果もあるので、食事管理と腸内環境の改善を
同時に進めたい方に特におすすめです。

【8位】おでん大根・こんにゃく
1品 10〜30kcal
冬季限定ですが、これほど低カロリーで腹持ちが良い
コンビニダイエット食品はありません。たとえば、
5〜6品食べてもトータル200kcal以下というのは本当にありがたいです。

【9位】プロテインバー
たんぱく質約15g、カロリー約200kcal
甘いものが食べたいときの代替として使えるコンビニダイエット食品です。
ただし、味の差が激しいので、まず数種類試してから
自分に合うものを見つけるのがおすすめです。

【10位】枝豆チルドパック
たんぱく質 11g、カロリー約130kcal
植物性たんぱく質が豊富なコンビニダイエット食品で、
夜の間食に最適です。そのため、夜どうしても
何か食べたくなる方に特におすすめしています。

■ コンビニダイエット食品を使った1日の食事例

コンビニダイエット食品だけで1日の食事を組み立てると以下のようになります。

朝：ゆで卵2個＋ギリシャヨーグルト（約230kcal）
昼：サラダチキン＋豆腐サラダ＋もずく酢（約215kcal）
間食：ミックスナッツ小袋（約180kcal）
夜：おでん5〜6品＋枝豆（約230kcal）

合計約855kcal。つまり、白米や全粒粉パンを足して
1,400〜1,500kcalに調整するのが現実的な食事管理の方法です。

■ よくある質問

Q. コンビニダイエット食品だけで痩せられますか？
A. 食事管理という意味では十分に可能です。ただし、
コンビニダイエット食品は塩分が高めのものが多いので、
むくみが気になる場合は水分をしっかり摂ることが大切です。

Q. コンビニダイエット食品はどのコンビニが充実していますか？
A. セブン-イレブンはサラダチキンの品質が高く、
一方でローソンはヘルシー系の商品が充実している印象です。
いずれにせよ、どのコンビニでも基本的なダイエット食品は揃っています。

■ まとめ

コンビニダイエット食品を選ぶポイントは
「たんぱく質・低カロリー・腹持ち」の3つです。
カロリーだけを見て選ぶと続かなくなる原因になるので、
ぜひこの3点を意識してコンビニダイエット食品を選んでみてください。

まず今日から1品だけ変えてみましょう。
小さな一歩が、食事管理成功への近道です。

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